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初中学生菜谱 学生餐菜谱

作者:马阳东
2023年06月27日 07:15
要闻

今天来聊聊关于初中学生菜谱,学生餐菜谱的文章,现在就为大家来简单介绍下初中学生菜谱,学生餐菜谱,希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,要讲究123的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉,要注意三低一高,即低油、低盐、低糖及高纤维。

2、早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少,这种说法确实是有道理的,除了为自己的午餐主食做好准备之外,午餐后一个小时还可以补充水果,饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。

3、还可以适当备些健康零食,如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。

4、星期一:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

5、星期二:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

6、星期三:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

7、星期四:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

8、星期五:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

9、星期六:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝、穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

10、星期天:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

11、小学生中餐菜谱做法大全香芹香煎大虾大虾一些洗净,剪去须,剔去虾线。

12、芹菜洗净,切小段,再切成细些的丝,泡在清水中。

13、姜,蒜切末。

14、锅烧热,倒油,放入大虾,煎至颜色变红后翻面把另一面煎熟,盛在碗里备用。

15、锅里留底油,放入姜蒜末,小火煸出香味。

16、倒入两勺料酒,适量的盐,鸡精,糖,一勺蚝油,水烧开。

17、倒入煎好的虾,翻炒,使每一个虾都裹满汁。

18、放入芹菜,翻炒均匀就可以出锅了。

19、2、香辣花蛤花蛤一斤,干辣椒,花椒各一把,姜蒜适量。

20、花蛤在淡盐水中静止半小时,洗净泥沙,沥干水分,用料酒浸泡。

21、锅热油至7分熟,下姜蒜,花椒爆香,接着倒入花蛤,同时烹入料酒,老抽,翻炒至花蛤开口后,倒入准备好的干辣椒,继续翻炒。

22、水分快干的时候,撒上鸡精,即可装盘出锅。

23、3、猪肉炖豆角带皮五花肉,豆角,蒜,姜,八角,糖适量。

24、五花肉用水煮下,凉后切成块。

25、锅内下油,把油烧热,倒入葱姜炝锅,倒入五花肉翻炒。

26、待肉变色,即可把豆角倒入锅中,翻炒,同时放入老抽、盐和五香粉,翻炒至豆角变成深绿色,填水。

27、水不要太多,一般和翻炒后的豆角平齐即可。

28、盖上锅焖五分钟。

29、期间可以翻炒几次,不要煳锅。

30、起锅时倒入蒜米,味精,翻炒几下就大功告成了。

31、4、蚂蚁上树把五花肉洗干净,剁成肉糜。

32、粉丝用温水洗净发开,晾干水分。

33、炒锅置火上烧热,倒入油,烧至六成热,将粉丝下入锅内炸起,捞出备用。

34、锅中底油,烧至六成热,放入姜末、蒜末炒出香味,再倒入肉末炒散炒熟,放点干红辣椒,酱油、料酒略炒。

35、倒入粉丝,再放一汤匙水,加点盐,汤汁收干撒点葱花即可。

相信通过学生餐菜谱这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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