你们好，最近小元发现有诸多的小伙伴们对于腰部力量训练9个动作，腰部力量训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

临床上常用的腰肌功能锻炼方法有拱桥锻炼法和飞燕锻炼法。拱桥锻炼可以分为五点支撑和三点支撑。五点支撑腰肌功能锻炼是以人体手、脚、头为五个支撑点，在仰卧位抬高臀部，形成一个拱桥。 臀部抬高约两秒钟，慢慢放低一次。燕子式功能锻炼要求患者取俯卧位，双手向后伸直，双腿绷直，使肚脐贴在床面上，形成燕子飞翔的动作。此外，还可以采用倒着走、游泳等体育锻炼方法。 进行背部肌肉的功能锻炼。

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