你们好，最近小元发现有诸多的小伙伴们对于断碳减脂食谱，减脂食谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 第一餐：早上8: 00 -9: 00左右的晚餐(每天的第一餐一定要吃好，碳水化合物、蛋白质、水果一定要有，补充你身体每天的营养和微量元素。不要吃太多，不管是正餐还是正餐，大概7、8分钟就可以维持身体的新陈代谢。

2、 让你的血糖指数稳定在一个值)

3、 减脂阶段一定要控制每天摄入的热量和碳水化合物，饮食尽量干净，尽量少吃油盐，多吃饱腹感强的食物(馒头、燕麦、紫薯、红薯、糙米、玉米等。).

4、 蛋白质：四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)和一瓶脱脂牛奶(可用一杯蛋白粉代替)。

5、 碳水化合物：主食50g左右(荞麦馒头、全麦面包、面条、燕麦、红薯、紫薯、花卷都可以)。

6、 蔬果：60克左右(小番茄或苹果、橘子等水果)

7、 如果你在早餐和午餐之间饿了，你可以吃一些水果来代替。

8、 第二餐：中午12点左右吃晚饭(一定要控制油、盐、热量的摄入，尽量吃白开水，或者少吃油、盐)。

9、 碳水化合物(100g为宜):米饭、面条、饺子、米粉都可以。

10、 蛋白质200g左右：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、虾都可以(红烧、炖、蒸可选)。

11、 蔬果100g左右：黄花菜、海带、香菇、西兰花、豆芽、甜椒、菠菜。

12、 第三顿：三点半左右吃饭(训练前必须加餐。训练前这顿饭很重要。吃的好不好会直接影响到你当天训练的质量和效率，每次训练最好控制在一分半钟以内。

13、 可以提高你的睾丸激素和肌肉细胞生长激素水平；建议训练前吃一些碳吸收较快、蛋白质含量较少的食物，如蛋清、鸡胸丸、蛋白棒)

14、 碳水化合物：50克左右(如红薯、紫薯、馒头、全麦面包，容易吸收快碳)

15、 蛋白质：蛋清2 -4个，蛋白棒，鸡胸丸(需要鸡胸丸和蛋白棒可以咨询我，减脂增肌必备，热量低，饱腹感强)。

16、 水果：我个人推荐这里的香蕉。香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收。它是提高你训练状态和质量的快速能量来源，香蕉含有钾和电解质，可以缓解运动后的疲劳。

17、 在这里告诉你，你要等半个多小时甚至一个小时才能去训练。为了避免训练时恶心，你应该在食物吸收后给身体功能，然后再去训练。训练质量和状态效果都会很好。

18、 第四餐：晚上6点晚餐(训练结束后)

19、 主食：50g-100g(如米饭、面条、馒头、饺子)。

20、 蛋白质：100克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)+蛋白粉一勺半50g左右

21、 蔬果：200-300克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)

22、 水果：香蕉一根（训练后吃快速吸收提供能量）

23、 第五餐：晚上8点-9点加餐

24、 水果：苹果、橙子、小番茄、柿子都可以

25、 蛋白质：牛奶一瓶、鸡胸丸1-2包

26、 碳水：少许全麦面包（50g左右就可以了）

27、 晚上九点这餐只是给大家一点建议，大家可以借鉴着来吃，根据自身情况，毕竟减脂期要严格控制碳水和热量，平时的饮食中少吃多餐，能吃水煮尽量吃水煮来控制油脂、盐和热量方面，希望大家在减脂过程中能管住嘴，

28、 迈开腿，离你想要的身材更近一步！

以上就是减脂食谱这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。